Afvallen is iets dat bij veel mensen speelt in de zomermaanden. Zo vlak voor de vakantie willen veel mensen die extra kilo’s kwijt voordat zij zich in badkleding moeten vertonen. Maar hoe kun je afvallen nu het beste aanpakken? Een gezonde lifestyle wordt steeds populairder, voor veel mensen is het daarom ook erg belangrijk om op een gezonde manier af te vallen. Daarnaast is de wens vaak om snel af te vallen, helemaal in de zomer omdat mensen dan op de valreep nog even de laatste kilootjes kwijt willen!
Wat is gezond afvallen?
Gezond afvallen is absoluut belangrijk. Het zorgt ervoor dat u zich fit en goed blijft voelen tijdens het afvallen én het eindresultaat zal uiteindelijk beter zijn. Doordat u zich gezond en fit blijft voelen is het afvallen beter vol te houden en zult u dus meer af kunnen vallen. Door gezond te blijven eten blijft het lichaam goed functioneren en zal het lichaam niet heel erg moeten wennen aan het afvallen en daarna weer aan het ‘normale patroon’. Daarnaast zorgt een gezonde voeding er voor dat je je cholesterol kunt verlagen.
Voorbeeld: mensen die een zogenaamd crash dieet doen door middel van bijvoorbeeld shakes missen flink wat belangrijke voedingsstoffen. Daarbij is de inname calorieën extreem laag én is het voedsel voornamelijk vloeibaar. Dit is een goed voorbeeld van hoe het NIET moet! U zult zich bij zo’n dieet slap en futloos voelen en de kans op het welbekende jojo-effect is zeer groot!
Tip voor gezond afvallen:
- Eet 6 keer per dag kleine beetjes
- Drink minimaal 1,5 – 2 liter water per dag
- Eet magere producten
- Eet 2 stuks fruit per dag
- Eet minimaal 200-300 gram groente per dag
- Beweeg minimaal 30-60 minuten per dag
Gezond afvallen betekent dus gewoon gezond eten, een normaal patroon aannemen waarbij u meer energie verbruikt (door beweging) dan dat er binnenkomt.
– Probeer hierin de balans te vinden!
Is snel afvallen mogelijk en verstandig?
Snel afvallen is absoluut mogelijk! Té snel afvallen is echter niet verstandig. Het is niet gezond én de kans op het welbekende jojo-effect is dan erg groot! Niet zo verstandig dus!
Een gemiddelde gewichtsafname van 0,5 – 1 kg per week is gezond. Dit is een richtlijn, gaat het iets sneller of iets langzamer is dit erg! Als het maar ongeveer in de buurt van deze richtlijn zit. Het lichaam heeft sowieso de eerste week tijd nodig om te wennen aan een ander eetpatroon en leefstijl. Daarbij verschilt het sterk per persoon hoeveel en hoe snel iemand afvalt. Iemand met veel overgewicht zal, voor op het begin, veel meer en sneller afvallen dan iemand met slechts een aantal kilo overgewicht.
Eind advies afvallen
Houdt een gezond eetpatroon aan, beweeg voldoende en probeer hierin de juiste balans te vinden!
Tip: weeg slechts een keer per week, op dezelfde dag en hetzelfde tijdstip!
