De periode dat je zwanger bent is voor veel dames een vrolijke periode waar ze lang naar uitgekeken hebben. Er zijn waarschijnlijk een hoop dingen waar je in eens over na moet denken, terwijl je hier eerder niet bij stil stond. Zo kun je denken aan een aantal dingen die je beter niet meer kunt eten of drinken, maar ook bepaalde soorten sport kun je beter niet meer doen. Wat mag je nu wel en wat kun je beter niet meer doen tijdens je zwangerschap?
In dit artikel worden een aantal do’s en don’ts overzichtelijk beschreven.
Do’s tijdens zwangerschap
- Wanneer je zwanger wilt worden is het belangrijk om zo snel mogelijk te beginnen met het slikken van foliumzuur en vitamine D. Deze vitaminen zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de baby.
- Je mag tijdens je zwangerschap gewoon seks hebben, dit is absoluut niet schadelijk voor de baby.
- Pak je rust waar je die nodig hebt. Plan een momentje van rust in op het midden van de dag of ga ‘s avonds vroeg naar bed.
- Je kunt gerust blijven bewegen; wandelen, zwemmen en yoga zijn goed voor je lichaam en geschikt als zwangerschapsactiviteiten. Je kunt zelfs schuine buikspieroefeningen doen, maar rechte buikspieroefeningen worden afgeraden.
- Verwen jezelf extra, ga naar een manicure of pedicure en smeer je lichaam in met een goede bodylotion.
- Laat jezelf masseren door je partner of ga naar een massagesalon.
- Laat een pretecho maken. Je kunt kennis maken met je baby door een 3d echo uit te laten voeren.
- Wat vooral belangrijk is, is dat je geniet van je zwangerschap!
Don’ts tijdens zwangerschap
- Let goed op je eten, eet bijvoorbeeld geen rauwe kazen of rauw vlees. Kijk op de site van het voedingscentrum voor de volledige lijst wat je beter niet kunt eten.
- Eet voldoende, maar probeer niet teveel te eten. Eten voor twee is absoluut niet nodig.
- Je kunt gerust sporten, zoals hierboven beschreven, maar pas op met hardlopen, duiken of krachttraining doen na de 4e maand van je zwangerschap.
- Zon met mate, smeer je goed in met een beschermende zonnebrand. Dit om een zwangerschapsmasker te voorkomen. Je huid maakt meer hormonen aan tijdens je zwangerschap waardoor je donkere pigmentvlekken in je gezicht kunt krijgen.
- Breng in het eerste trimester van je zwangerschap geen bezoekje aan de sauna.
- Pas om met zwemmen of bubbelbaden in de laatste weken van je zwangerschap, je kunt namelijk al wat ontsluiting hebben waardoor de kans op infecties oploopt.
- Na 36 weken is vliegen niet meer toegestaan.
- Bespreek bij de kapper altijd dat je zwanger bent.
- Gebruik absoluut geen drugs of drank, dit kan grote gevolgen hebben op jezelf en je baby.
- Houd rekening met bukken en tillen, probeer dit zoveel mogelijk te beperken tijdens je zwangerschap.
- Ga niet diëten tijdens je zwangerschap, dit kan altijd nog na de zwangerschap en borstvoeding.
- Pas op met medicijnen, neem bij twijfel altijd contact op met je huisarts.
