Lichamelijk weer fit worden is een onderdeel van de term ontzwangeren. Ontzwangeren is het herstel van je lichaam en geest na de zwangerschap. Nadat je baby ter wereld is gekomen, kun je niet meer genieten van je buikje en wil je hier vanaf. Daarnaast wil je graag weer zo vitaal mogelijk worden, maar hoe doe je dat?
Sporten tijdens de zwangerschap
Een belangrijke tip is dat je moet blijven sporten tijdens de zwangerschap. Het hoeft niet veel te zijn, maar blijf bewegen. Hier kun je na je zwangerschap en bij het ontzwangeren veel profijt van hebben. Het gaat dan allemaal net iets gemakkelijker, omdat je iets meer getraind bent.
Eerste 6 weken rust
Van groot belang en uiteindelijk ook voor het snel weer fit worden is dat je rust houdt in de eerste 6 weken na je zwangerschap. Je hebt je energie dan nodig om weer aan te sterken. Begin in deze weken niet fanatiek om weer ‘in shape’ te raken. Uiteindelijk werkt dat alleen maar averechts. Ook beginnen met een streng dieet wordt afgeraden.
Niet te fanatiek
Verwacht niet dat je direct weer op je oude niveau kunt gaan sporten. Het kan 6 tot 12 maanden duren voordat je daar weer bent. Het is belangrijk dat je je sport daarop aanpast. Kies daarom voor individuele sporten, zodat je niet over je grens gaat doordat je mee moet met een teamgenoot. Te fanatiek werkt je tegen.
Buikspieren
Afvallen helpt natuurlijk niet alleen. Het is ook belangrijk dat je je buikspieren traint. Ook dit hoeft niet te fanatiek. Je hoeft hiervoor niet eens naar de sportschool. Doe het rustig aan en doe twee keer per dag een oefening op je bed. Dit helpt al snel en bouw het door te luisteren naar je eigen lichaam steeds meer op. Hetzelfde geldt voor je bekkenbodemspieren. Begin niet eerder dan 6 weken na je bevalling en negeer de tekenen van je lichaam nooit!
Welke sport?
Na de eerste 6 weken van je zwangerschap kun je rustig beginnen met fitnessen, dansen, pilates, yoga, zwemmen, wandelen, wielrennen en paardrijden. Als je lichaam het toelaat kun je na 3 maanden gaan hardlopen, tennissen, skiën, snowboarden, atletiek en andere balsporten aan. Wees voorzichtig!
